昆明润城学校2025年秋季学期开学温馨提示

<昆明润城学校>

秋季学期

开学温馨提示

假期的美好时光已经缓缓落下帷幕，校园生活的崭新诗篇正悄然在我们面前翻开。从悠闲的假期模式切换到充满活力的校园节奏，不少同学的内心或许泛起了种种情绪涟漪，这都是再正常不过的现象。接下来，就让我们一同探寻应如何巧妙调适返校心理，以饱满的精神状态，迎接新学期的到来。

开学时间：

一至六年级

8月31日返校报到，9月1日正式上课

七年级

8月30日返校报到，9月1日正式上课

     八年级、九年级

     8月31日返校报到，9月1日正式上课

高一、高二、高三年级

8月24日返校报到，8月25日正式上课

（具体事宜请留意各班级群通知，以群内安排为准。）

01

注意事项

假期中，同学们的作息比较随意，晚睡晚起是常态。这种作息模式很难在开学后立刻适应学校的时间安排。因此，可以提前一周或至少几天开始逐步调整生物钟，逐步恢复到正常的早睡早起。

睡眠心理学的研究显示，生物钟的调整需要遵循循序渐进原则，每天提前或推迟15至30分钟入睡和起床，是比较科学合理的方式。这样，身体在适应新作息的过程中，不会产生过多的抗拒。比如，第一天晚上提前30分钟上床休息，早上提前 30分钟起床，坚持2至3天后，再继续逐步调整，直到完全恢复到学校作息时间。

此外，在睡前尽量避免摄入咖啡因，同时有意识地减少使用电子设备的时间，为自己营造一个宁静、舒适的入睡环境。

调整作息的同时，同学们还可以通过复习假期作业和预习新学期内容来帮助重新适应学习节奏。这不仅能帮助自己梳理知识脉络，还能激发起对新学期的学习兴趣。

假期作业通常是对上学期知识的应用和延申。复习，就是在回顾、强化和梳理原有的知识脉络，为新知识的建构打下坚实基础。 预习，相当于一个“启动效应”。提前接触新知识点、概念名称、章节标题等内容，即使理解不深，也能在正式学习时预先激活相关的认知图式或背景知识。

同学们在复习和预习时，可以选择固定时间、固定地点、清理桌面无关物品、告知家人避免打扰。遇到困难时，用积极语言替代消极想法。

开学前同学们与家长可以一同讨论下新学期的打算，总结去年做得好的地方，今年的新目标和新期待等等。在潜移默化中达到一种“收心”的心理暗示效果，切不可操之过急。

将宏大的学习目标分解成一个个具体的小目标，就像把漫长的旅程分成一段段小路程，例如每周读完一本有意义的书籍、按时完成每一项作业等。这样，我们的学习就会更有方向，也更具动力。

心理学中的目标设定理论指出，那些明确、可衡量，既具有挑战性又切实可行的目标，能够极大地激发我们的学习积极性。每当我们成功完成一个小目标，内心都会涌起一股成就感，这种成就感会不断增强我们的自我效能感，也就是我们对自己完成学习任务能力的信心。自我效能感越高，我们在面对后续学习任务时，就会越有信心和动力。

有的同学假期喜欢宅家，长时间“迷恋”手机和电视，导致即将开学的自己仍旧沉溺网络，无法自拔，甚至头昏脑胀、视力受损。同学们可以和父母、朋友共同安排喜欢的运动项目，如在操场上尽情奔跑、在球场上挥洒汗水等，不仅可以增进互动，还可以强身健脑，从而减少上网时间、减少对手机等电子产品的依赖。

运动不仅能够帮助我们释放积压在内心的压力，还能让身体充满活力，以更加饱满的精神状态投入到学习中。从神经科学的角度来看，当我们运动时，身体会分泌一种名为内啡肽的物质，它被人们亲切地称为 “快乐荷尔蒙”。内啡肽能够有效缓解我们的压力和焦虑情绪，让我们的心情变得更加愉悦和轻松。而且，运动还能促进大脑分泌脑源性神经营养因子（BDNF），这对于提高大脑的认知功能和学习能力有着积极的作用。   

STOP“停”——停止负面思考。闭上眼睛，把双手放在腹部做腹式呼吸，感受一呼一吸之间腹部轻微的起伏，同时在心里轻轻地说“放松”，再花一两分钟时间回忆一件美好的事情。

02

常踩雷区 请避免

对于孩子状态的回归家长不可操之过急，允许他们返校后有缓冲期，慢慢适应学校生活。

此外，还要提醒家长朋友们帮孩子收心时还有这些常踩的“雷区”，请务必注意避免！

假期中，孩子大多处于松弛状态，部分家长担心孩子回校不适应，会在假期结束前几天急刹车，让孩子一下子回归学校的生活作息， 如果突然承载过多压力，易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理。凡事都有过程，收心不可能一步到位，作息要慢慢调整、学习要慢慢增量。

不要强行取消孩子的所有娱乐活动，一些家长习惯“一刀切”地把孩子喜欢的东西都收起来，甚至将其作为学习的障碍都扔掉，可这样做不仅没能让孩子“收心”，反而更容易激化亲子矛盾。请尊重孩子的意愿，鼓励合理安排、劳逸结合，和孩子共同商量如何收心。

多培养孩子的学习兴趣和学习习惯。 孩子调整生活和学习状态需要一定的时间，部分孩子的自制力较差，调整的时间会相应增加，若家长一味地严厉责骂或者责罚，容易激化矛盾。

“离开学还有几天了，还在赶着看闲书，小心一开学就落后哦"“该收心了”“别玩了，要开学了”......这样的话语，即使家长从早到晚说得口干舌燥，仍缺乏效果，还可能引发孩子的抵触情绪。